یک روش خوب برای درمان چربی شکم این است که هر روز به مدت 25 دقیقه بدوید و از یک رژیم کم کالری، چربی کم و قند کم پیروی کنید تا بدن شما بتواند به راحتی چربی‌ها را بسوزاند. همچنین انجام تمرینات شکمی مفید است. زیرا به تقویت شکم و زیبایی ظاهر آن کمک می‌کنند. اگرچه نمی‌توان در زمان کم از شر چربی‌های شکمی خلاص شد، اما می‌توان كاهش وزن و کاهش نفخ شکم را مشاهده کرد. در ادامه این مطلب با برخی از ورزش‌هایی که می‌توان از طریق آن به کاهش چربی‌های شکم کمک کرد، خواهیم پرداخت.
در ادامه به توضیح برخی ورزش‌ها برای درمان چربی شکم خواهیم پرداخت.
یکی از سریع‌ترین و مؤثر‌ترین روش‌های از دست دادن چربی‌های بدن انجام یک دوره کوتاه ورزشی با شدت زیاد است که معمولاً از 30 دقیقه بیشتر نمی‌شود. این کار یک نوع برنامه دشوار است. بنابراین برای انجام یک برنامه ثابت به انگیزه بالایی نیاز دارید.
انجام تمریناتی که به توانایی بالایی نیاز دارند باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شوند و این روند چربی‌سوزی حتی پس از تمرین نیز ادامه خواهد داشت. تمرینات قدرتی شامل وزنه‌برداری می‌شود که باعث سوزاندن چربی و ایجاد عضله خواهد شد.
انجام تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت عضلات، میزان چربی‌های جمع شده را کاهش می‌دهند و به تدریج به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کنند. بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی‌های موضعی، ورزش‌هایی است که در یک ساعت فعالیت بیشترین کالری را می‌سوزانند. تمرینات هوازی نمونه این ورزش‌ها است.
دویدن بهترین راه برای سوزاندن سریع چربی‌های شکم است. زیرا با دویدن در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی کالری خواهید سوزاند. در 25 دقیقه دویدن حدود 300 کالری می‌توانید بسوزانید.
اگر به تازگی شروع به انجام تمرینات ورزشی کرده‌اید باید آرام آرام و به تدریج مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید. همچنین می‌توانید چند تمرین شکمی را برای سوزاندن سریع چربی شکم در برنامه روزانه خود قرار دهید.
دویدن، یک فعالیت هوازی است که برای کاهش وزن و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است. زیرا علاوه بر فعالسازی چندین عضله، بهبود وضعیت جسمی، تقویت مقاومت عضلانی، متابولیسم را سریع‌تر می‌کند.
متابولیسم فرآیندی است که طی آن هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید به انرژی تبدیل می‌کند. طی این فرآیند کالری موجود در غذا و نوشیدنی با اکسیژن ترکیب شده و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
ورزش‌های هوازی مانند پرش و رقص زومبا گزینه‌های خوبی برای از دست دادن چربی شکم هستند، زیرا با شدت بالا انجام می‌شوند.
طناب زدن، یک ورزش کامل به حساب می‌آید. زیرا باعث تحریک عضلات و بهبود سیستم قلبی-عروقی و تسریع سوزاندن کالری و چربی‌ها خواهد شد.
دوچرخه‌سواری یکی دیگر از روش‌های عالی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی شکم است. زیرا باعث افزایش عضلات و افزایش قدرت آن‌ها می‌شود و هرچه تعداد عضلات بیشتر باشد، ظرفیت بدن برای چربی‌سوزی بیشتر است.
هنگامی که پیاده‌روی به سرعت و به صورت مداوم انجام می‌شود، سرعت متابولیسم و کاهش چربی بیشتر می‌شود. برای انجام این ورزش باید حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. همچنین مهم است که در کنار این فعالیت رژیم غذایی درستی داشته باشید.
شنا نیز یک ورزش عالی برای سوزاندن چربی است. زیرا باعث بهبود وضعیت جسمی و تقویت عضلات خواهد شد که به سوزاندن سریع چربی‌ها کمک می‌کند.
در این ورزش شما باید روی زمین بنشینید و پاها را صاف نگه دارید یا زانوها را خم کنید. کمی به عقب خم شوید و یک شکل v ایجاد کنید در این حالت باید بدون چرخاندن پاها بالاتنه را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید، دست‌ها را نیز می‌توانید در جلوی سینه به هم متصل کنید.
پیچ‌های روسی را می‌توان با دمبل در جلوی سینه و افزایش تدریجی وزن آن نیز انجام داد. این افزایش مقاومت باعث تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتری می‌شود. انجام پنج ست با 30 تکرار برای این تمرین مفید است.
انجام این تمرین باعث چربی‌سوزی پایین شکم می‌شود. شما باید به پشت بخوابید و زانوها را جمع کنید. پاها را تا 90 درجه خم کرده و روی زمین محکم نگه دارید، کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید و در حالی که زانوها را به سمت قفسه سینه می‌کشید، سعی کنید باسن خود را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.
با رعایت یک رژیم غذایی درست و فعالیت ورزشی منظم و اصلاح سبک زندگی می‌توان به سرعت چربی‌های شکم را از بین برد. برنامه‌های کاهش وزن و چربی‌سوزی شامل فعالیت بدنی منظم و تغییر در رژیم غذایی می‌شوند. شما می‌توانید برای از بین بردن چربی‌ها مایعات اضافی مصرف کنید.
همچنین برای سفت شدن پوست‌تان پس از لاغری درمان‌های زیبایی مانند ماساژ تخلیه لنفاوی را انجام دهید.
بررسی نهایی
برای از بین بردن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت چربی، کاهش وزن آهسته و مداوم را در نظر داشته باشید و برای شروع کار و ادامه مسیر حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید و راهنمایی‌های لازم را برای رژیم غذایی صحیح و اصولی برای جلوگیری از بیماری و آسیب به بدن در طول رژیم، دریافت کنید.