شايد امروزه بيشتر از هر دوران ديگری به افسردگي به‌عنوان یک بيماري تاثيرگذار بر ذهن، روح و جسم انسان‌ها اهميت داده ميشود. در ايالات متحده به طور میانگین از هر ده نفر بزرگسال، يك‌نفر به افسردگي مبتلا هستند و در اکثر كشورها، مردم به طور معمول حداقل يك‌بار افسردگي را در زندگي خود تجربه مي‌كنند. در ادامه این مطلب با تاثیر ورزش در کاهش افسردگی آشنا میشوید.
افسردگی یک بیماری شایع و جدی است که بر احساس، نحوه تفکر و عملکرد فعالیت‌های روزمره ما تاثیر منفی می‌گذارد و توانایی عملکرد ما را در محل کار و خانه کاهش مي‌دهد. اين بيماري شامل تغییراتی در ترشح هورمون‌هایی مانند سروتونين در مغز است كه براي پيشگيري از افسردگي نقش مهمي دارد و باعث تنظیم خلق‌وخو ميشود.
علائم افسردگی از خفیف تا شدید متفاوت است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه از اضطراب و افسردگي رنج مي‌بريد، حتما با توصيه‌هایی مانند انجام فعاليت‌هاي بدني روبه‌رو شده‌ايد. فعاليت بدني و ورزش با ايجاد تغييراتي در مغز سبب پيشگيري از افسردگي شده و به درمان آن كمك مي‌كند و تاثير آن بر اختلال افسردگي بسيار بيشتر از اختلالات اضطرابی خواهد بود. با اين‌حال نمي‌توان بر روي آن به عنوان يك درمان كامل حساب كرد. ورزش به تنهایی برای فردی که دچار افسردگی شدید است کافی نیست و بايد به‌عنوان مكمل در نظر گرفته شود. در حقیقت یک مطالعه نشان داده است که با افزایش سطح فعالیت از انجام هیچ کاری، تا حداقل سه بار ورزش در هفته، می‌توانید خطر ابتلا به افسردگی را تا 30٪ کاهش دهید.
ورزش تا حدودي مشابه داروهاي افسردگي عمل كرده و با جذب بيشتر هورمون سروتونين كمك فراواني به درمان افسردگي مي‌كند. دانشمند علوم مغز و اعصاب بيان مي‌كنند كه در افراد مبتلا به افسرده بخش هيپوكامپ در مغز (منطقه‌اي كه به تنظيم خلق‌وخو كمك مي‌كند) كوچك‌تر است و ورزش با پشتيباني از رشد سلول‌هاي عصبي در هيپوكامپ سبب تسكين افسردگي ميشود.
از آنجايي كه افرادي كه با افسردگي دست‌وپنجه نرم مي‌كنند، تمايل بسيار كمي به فعاليت‌هاي فيزيكي دارند، شروع به ورزش كردن يك چالش بسيار بزرگ براي آن‌ها به‌شمار مي‌آيد. اما شروع كردن به انجام فعاليت‌هاي مورد علاقه مي‌تواند كمك زیادی به شروع ورزش كند. دکتر مایکل کریگ میلر، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید که كمي بلند شدن و حرکتی کوچک هم کمک‌کننده خواهد بود. با پنج دقیقه پیاده‌وری در روز یا هر فعالیت ديگري که از آن لذت می‌برید شروع کنید. به‌زودی 5 دقیقه فعالیت به 10 دقیقه و 10 دقیقه به 15 دقیقه تبدیل خواهد‌شد.
تا به اينجا مشخص است كه ورزش اثر بسيار قابل توجهي براي غلبه بر افسردگي دارد و پزشکان بيان مي‌كنند مي‌توان تمرینات متنوعی را برای افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب توصیه كرد. فعاليت‌هايي مانند:
از آنجايي كه فعاليت‌ها و ورزش‌هاي هوازي سبب افزايش ترشح هورمون‌هاي مبارزه كننده با افسردگي در مغز ميشود، مي‌تواند مكمل بسيار مناسبي براي بهبود و درمان افسردگي در افراد مبتلا به آن باشد و به درمان اين بيماري سرعت بخشد.